przed treningiem

[...] *12 + 3asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Najbardziej to zadowolony jestem z martwego :-) Zresztą cały trening na duży plus, pomimo faktu przy łydkach [...]

[...] rożne: zbyt szybko po posiłku, albo inny teren (bardziej zróżnicowany, podbiegi, zbiegi etc) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Silimaron, 1kaps żeń szeń przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 200g makreli, 30g orzechów II 150g [...]

[...] resztkami sil ciagnołem. Teraz dochodze do siebie przy schłodzonym Pure Whey 8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Silimaron, 1kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g udek z kurczaka, 30g orzechów II 5jaj, [...]

[...] 4 WL60/70/80/90kg x6 5 ściąganie drążka 4/5/6/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9szt- jak w masełko 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/10kg 10 allachy 11 Rozciąganie Złośc robi swoje, większa determinacja. Z braku czasu odpuściłem łydki i rozciąganie. [...]

[...] ale klatka bardzo dobrze zareagowała :-)) 5 ściąganie drążka 5/6/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Zabrakło czasu zeby zrobić końcówke dobrze, ale nie płacze nad tym. Najwazniejsze osiągnięte :-) [...]

[...] obwody ale kolano zaczęło protestować. Zastanawiam się poważnie nad kupnem stabilizatora. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Silimarol,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem , 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g wieprza, 30g orzechow II 100g [...]

[...] setki mil stąd. Jutro pisze biologie, ale nie licze na wiele. Sukces będzie jak zdam na 30% :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png AEROBY 35min wolno/szybko poprzedzone solidną rozgrzewką na rowerze- bo na trase trzeba było jakoś dojechać. Nierowne podłoże dało się we znaki, stopy i łydki dostały mocno w kość, no i czas zwiekszony [...]

[...] 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Wyciskania robione z asekuracją więc ciężko stwierdzić ile ruchów zrobiłem sam, w płaskiej na pewno 2 samodzielne i 3 z [...]

[...] nie moge jakoś się rozpędzić. O ile truchta mi się juz lżej tak sprint za grom nie wchodzi. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 5 jaj, 100g boczku, 30g orzechow [...]

[...] x 5 bolą mnie łokcie strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje na nie. 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuchx 11 Rozciąganiex Końcówke odpuścilem z braku czasu, brzuch dobrze dostał w poniedziałek, czuc go jeszcze dziś, nogi tak samo 8-) [...]

[...] po płaskim terenie i czuć różnice, biegnie się o wiele luźniej, szybciej i kondycyjnie lepiej :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g makreli, 30g orzechow II 250g [...]

[...] drążka 5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc zamienione na prostowanie na wyc. górnym przez ból łokci. 7 Prostowanie nóg 7/8/9szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch unoszenia w zwisie na drazku, allachy, plank, mountain climber. 11 Rozciąganiex Końcówke odpuścilem z braku czasu. [...]

[...] + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch unoszenia w zwisie na drazku 11 Rozciąganiex Siłowo jest ok, progres kształtuje sie juz bardziej w ilości powtorzeń ale dobre i to. W [...]

[...] łydki spuchniete, mięsnie odmówiły posłuszeństwa, ale też tempo o wiele lepsiejsze :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 600g mięsa (kurczak, wieprzowina), 30g orzechow Trening II 50g [...]

[...] x 12 4 WL60/70/80 x 6 - dałem ciała ja i asekurant {{:-( 5 ściąganie drążka 5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10szt 8 Wspięcia na palcex 9 przedramie 10 brzuch 11 Rozciąganie Nie jestem zadowolony z tego treningu, to nie to czego oczekiwalem. Musze odkuć się następnym razem. [...]

[...] DL120/130/140/150/160kg x 2 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10/10szt 8 Wspięcia na palcex 9 przedramie x 10 brzuch x 11 Rozciąganie Wczorajszy trening już dużo lepiej niż środowy. Organizm przyzwyczaił się już do obciążenia pracą :-)) Dzisiaj za to: Interwaly 12x [...]

pieprz i imbir? Skąd Ty takie mieszanki bierzesz? ;) Szczerze mówiąc, od jakiegoś czasu staram się (jeszcze mi to nie wychodzi:D) pić kawę bez żadnych dodatków tylko przed treningiem, żeby spotęgować pocenie i na treningu mam masakre:) I zastanawiam się, czy jak wymieszam ją z kakao to będzie podobny efekt.

od Wojtka (wojozmc) podpowiedział mi dużo w tej kwestii :-) przed treningiem piłem kawa, pieprz cayenne, imbir i potliwość okrutna :-)) ale myślę, że kawa z kakao też da rade ;-)

Dokup kreatynę i pociągnij cykl ok 8-12 tygodni lub dłużej jak widzisz wfekty, 6 tygodni to mało, bcaa dawaj przed treningiem 1g na 10 kg masy, betaalanine przed treningiem ok4-5g i w nietreningowy tez 4-5g.

w wypadku KA 4 kapsy dziennie 2 z rana i 2 przed treningiem albo jeden z rana i 2 przed treningiem